文章来源: 时尚COSMO 微信公众号

  原标题:徐璐的漫画腿我怕是一辈子都不能拥有了

  作者:十三姐

  自从在徐璐的小红书种草了120件单品之后,她的好身材也开始被人注意到——这漫画腿终于勇登微博热搜。

  这漫画腿,长这样:


  上一次被这么叫的,还有关晓彤女士:

  她们的漫画腿的共同特点是,超乎比例的细长,并且骨节不突出、肌肉块也不突出,因此看上去线条非常的流畅笔直。

  但是,并不是所有女生,都有这样的腿部条件。

  对于身处娱乐圈或者是有上镜需求的女孩子来说,这种腿确实会显得比例拔群,看上去会比实际身高更高一些。但是,对于大多数没有这种需要的女生来说,漫画腿这种审美,其实已经渐渐被更加有力且更加健康的审美所替代。

  比如,这样的腿部线条:

  瘦而不柴、瘦而有肉,腿的粗细均匀,脚踝略显纤细,小腿线条流畅,但大腿处却有一定的围度,以及适当的肌肉线条是现在更流行的审美状态。这,其实也是普通人更容易达到的身材。

  这种腿部线条不能通过单纯的节食瘦身得到,必须要通过力量型的训练,才能够优化原有线条,因此,这其实也是一种更加健康的身材模式——因为我们不会再通过体重和干瘦去评判身材的好坏。

  要知道,同样的体重,有过塑形训练的人会明显看起来更瘦,支配恐惧的帕梅拉女士就是很好的例子——她一米六出头的身高,体重108斤,这个数字在某书上估计要算胖了对吗,但是再看看帕梅拉的身材和线条,谁会觉得她胖呢?

  因此,如果你想要改善腿部线条和形态,首先还是要建立更健康的审美观念,并接受自己的身体,摆脱体重数字给你带来的焦虑,再去进行身材的优化。

  有些人可能天生漫画腿,细腿窄胯,但是腰部线条就差了那么一点;有些人可能天生大腿粗pp大,但是看上去腰臀比却非常不错。

  试着接受自己的不足,在这个基础上进行适合自己的健康的优化,你会在健身的过程中变得快乐。

  优化腿部的线条,很多时候重要的不是越细越好,而是相对直一点会比较好。因此,你可以先通过一些日常的习惯去改善腿部线条。

  我们都知道,人体其实是一个整体,说白了都是被一张皮包裹起来的是吧?所以有时护理面部衰老的同时,也要兼顾到头皮;同样的原理,你日常的一些行为姿态,其实也会影响腿部的形态。

  比如,二郎腿习惯会导致腿丑和脊椎变形,甚至会让臀部都变得不对称。这个习惯一定要改。

  除此之外,大家还可以观察一下平时穿鞋的磨损程度,外侧磨损较严重的女孩子一般小腿外侧的肌肉会大一些。这种情况一般是因为姿势和受力不均造成,需要有意识地调整走路姿势。

  日常,要有意识地让自己不要外八字和内八字,平直向前行走,并且让整个脚受力均匀,不要内扣和外撇用力。一开始可能会比较难控制,可一旦形成习惯,你会发现改变的不光是腿部形态,高低肩、甚至是面部不对称的情况都会有所改善,神!

  除了日常行为习惯之外,运动这个事儿不需要赘述,多一分汗水多一分身材。这里要说的是运动后的拉伸,尤其是腿部运动后,拉伸一定要到位。一些运动教程后的简单三两个动作拉伸是远远不够的,一定要找一些10分钟甚至更长的拉伸动作,在运动之后认真完成,否则肌肉没有得到充分的拉伸放松,反而会造成视觉上腿部更粗的状况。这些拉伸教程,大家可以在帕梅拉、keep和小破站等渠道搜关键字找到!

  最后,奉上帕姐的腿部教程,供大家今天开练!

  基础版深蹲

  正常版深蹲

  侧步深蹲

  臀腿后踢

  深蹲蹲步

  驴踢腿

  直腿后踢

  图片来源

  新浪微博 / 小红书

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