文章来源:评测少女 微信公众号

  原标题:除了日薪,你的减肥方法更令人心疼!

  作者: 77 

  富婆富少们好哇,咸鱼7上线了~

  不晓得大噶最近有没有发现一件非常诡异的事情,那就是无论之前有多能吃的人都开始控制起食量了,并且还直嚷嚷着要减肥!害,这就是夏天的专属魔力吧

  8过经过77的暗中观察,发现年轻人的定力还是不太够,虽然嘴上说着不吃,但无论flag(誓言)立的有多高,打脸也永远都不会迟到!毕竟奶茶、火锅啥的诱惑力实在太大了哈哈~

  变瘦好难,为什么会有减肥这种人间疾苦?

  哈哈哈,我减肥成功啦~ 


  还让不让人活了,你这么瘦的人都还在减肥,我又有什么不努力的理由呢?

  巴特,也有能经受得住诱惑并成功瘦下来的“正面教材”,譬如我哈哈(咋有种王婆卖瓜内味)。主要是77听到太多夸我瘦的声音啦,这不俺寻思你们也应该在减肥的魔沼里反复挣扎,就赶紧来给大家分享一波我的减肥经验,快夸我贴心呐

  ●节食●

  一提到减肥,你们脑海里首先会想到什么?莫得错,就四“少吃多动”!巴特,当我们实际操作起来就会发现单靠“多动”很难在短时间内达到理想体重。

  反而只要少吃一顿饭,第二天再上体重秤时就能被上面的数字惊喜到。于是大部分姐妹就会想用节食的方法来控制体重,达到快速减肥的效果。

  8过这几乎是靠着牺牲自身肌肉含量和基础代谢,来换取短暂的水分流失,使体重变轻。等到恢复饮食后往往会因为基代过低而面临“反弹”的严重危机!

  cr:canva制作

  关键是,一旦节食过猛还会导致生理和心理上伤害!别不信?我先给给你们说说生理上的问题。

  有过节食减肥经历的姐妹,都有过因为低血糖引起的头晕、乏力情况吧?时间久的话,是不是会发现自己脱发比平时更加严重?其实这些都是因为过度节食造成的营养不良,严重点的甚至还会导致贫血、闭经等问题,实在得不偿失。

  再来说说心理上的,过度节食很容易引起“进食障碍”,造成神经性厌食和神经性贪食的情况发生。前者是因为有负罪感啥都不想吃,后者则是抑制不住自己想进食的欲望,但吃完后又会因为心理负担而出现诱吐等情况。

  这两种状况基本都是由于心理问题导致的,77建议你们要是发现自己或是身边的人有这种行为倾向,一定要去求助心理医生,避免对身体造成更大的伤害。

  足以见得,节食这条路真的行不通,实在太伤身体惹!除非你有一个铜墙铁壁的胃以及金刚不坏的身体,否则就别打通过节食的主意减肥辽!

  ●吃减肥药●

  港真,77最不建议的就是吃减肥药!目前我国唯一批准的化学减肥药,其实只有奥利司他,是专门用来帮助肥胖症患者减少体内脂肪的,一般人不能吃!!

  而其他市面上常见的“减肥药”,要么是通过[西布曲明]、[安非他命]这类直接刺激中枢饱食神经的成分,达到抑制食欲的效果;要么是通过一些酶类抑制剂、淀粉阻断剂来控制糖类转化,减少热量吸收;要么就是大刀阔斧地通过促进排泄来达到快速“减重”的效果。

  这些产品有一个算一个,都不能帮助你达到真正意义上的减脂效果,反而容易引起心悸、失眠等副作用!而且酶类抑制剂之类的,真的很容易让人产生“多吃一点也没关系”的错觉,还不如直接少吃点管用呢!

  ●体重变轻等于减肥成功●

  除了操作误区,我发现大噶的减肥观念也常常陷入误区!觉得只要体重变轻就是减肥成功,殊不知体脂率没降低,就还是“减标不减本”!

  减肥初期,偶尔一顿没吃或者少吃就看到体重下降,往往掉的都是水分,体内脂肪其实依旧在自由自在地开派对,这也是为啥减肥初期体重下降会很快,但身体维度不会有明显变化的主要原因。

  所以减肥时,大家有必要关注体脂率变化,最好养成记录维度的习惯,避免进入减肥平台期后,因为体重没有变化,而产生自我怀疑。

  唠完了减肥方面的误区,77接下来就给你们展示哈,俺是如何按照下面这些正确的方法走向“人生巅峰”哒~

  ●合理饮食●

  减肥“三分练七分吃”,这话俺已经说腻了!而七分吃最讲究的就是合理饮食!

  cr:魔都觅食记

  所谓合理饮食,就是在保证充足营养摄入的同时,学会控制每日摄入热量!这话听起来很空,但其实只要在吃饱的同时,注意低油、低盐、低糖、少碳水,然后拒绝零食、饮料,一般就很容易!

  俺知道对于“甜甜女孩”来说,不吃零食或许还行,但拒绝奶茶、饮料什么的属实不易!所以在减肥初期阔以采取循序渐进法则。

  比如平时很爱喝饮料的小伙伴就可以在全糖基础上,逐渐改成半糖、三分糖这种,不过最理想的状态还是学会多喝热水,一点点做“减负法”,慢慢用喝水来代替想喝饮料的欲望。

  cr:canva制作

  意志力比较坚定,对美食也没有世俗欲望的姐妹,也阔以尝试网上的一些减肥食谱,77当时跟着吃了一段时间,减重效果还蛮明显的,就是严格按照食谱来控制自己每天只能吃什么,有点太不人道惹(鬼知道我那段时间吃的有多痛苦)!

  所以77更推荐大家学会自主把控每日摄入,做法很简单,手机下载一个薄荷APP,每天吃了什么就记录下,一段时间后大概就知道自己每天能吃多少了!

  这里插播一个小经验,就是早饭可以多摄入一些蛋白质,不仅可以提高一整天的代谢,还不容易犯困哦~

  如果偶尔因为聚餐或者出游吃多了,也不要有太大的心理负担,下一顿少吃点,或者适当运动增加消耗就成!

  ●坚持运动●

  港真,运动不仅可以帮助提高基础代谢,最重要的是可以提高身体素质。就像前一阵换季,77周围的小伙伴纷纷被感冒击中倒下,而俺却毫发无伤,把她们羡慕坏了哈哈。

  cr:canva制作

  u1s1,坚持运动真的很难,所以我另辟蹊径,选择一些只要5~15分钟的有氧训练,像午休或者睡前就可以做完,虽然看着每天消耗量不大,但长期坚持是可以看到塑性效果的!比如这套我常在家练的5分钟瘦腰平腹运动??

  cr:bilibili-周六野Zoey(下同)

  先把自己想象成铁人三项的运动员,然后做30秒的蹬自行车动作!

  接着增加强度了,开始了除了铁人三项的30s自行车还要有单向卷腹。

  然后再用脚做人体计时器,逆时针方向30s, 顺时针方向30s。

  。。。

  为了增强自己的力量早点夺冠,于是开始模拟爬山动作,不过要跟图片一样定住不动(是静图,不用怀疑哈哈),每一边坚持15秒。

  除此之外,我还有几个在办公室就能完成的小运动,比如每天坐在椅子上两个小时左右就会站立5~10分钟,避免腹部跟臀部脂肪堆积过多,或者左右手呈10字型互相拉抻10s,以此放松肩部肌肉,省的变成斜方肌。

  ●健康作息●

  最后就是减肥期间一定要保持健康作息,早睡早起!早睡是为了不错过每天晚上11点到次日凌晨2点的最佳燃脂时间,毕竟这个时间段人体会分泌“生长素释放肽”,加速脂肪燃烧的能力!这种“躺瘦”机会都不要?岂不是亏大发了?!

  cr:视觉中国

  至于早起嘛,一方面是保证清醒的头脑(毕竟有时候起太晚真的一整天都会浑浑噩噩),另一方面就是可以预留充足的早餐时间,开启每日代谢开关!

  *小标题图片均由canva制作

  好啦,今天的减肥攻略就到这里啦,77已经把自己的经验倾囊传授给你萌了,各位应该也对减肥方法有了更全面的认识,期待大家能有更棒的身体素质,远离赘肉和小肚腩哦~

  你有减肥的困扰么?

  你都用过哪些减肥方法?

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